《shit！》

1 不要拿着手机去排便❌

手机不离身是现代生活标准姿势。但排便大事，需要专门时间，专心肠道运动和肛门收缩动作，否则排便时间延长，肛门直肠肌肉的精密控制功能减弱，还给痔的冒头创造机会。

❌2 不要憋便便，有感觉就创造条件解决❌

别拿忙碌做理由，别拿卫生设备不好做借口，便便来了，就得解决，哪怕你现在菊花有裂口的时候。

否则，便便干结，排出时严重损伤肛门。长此以往，打乱肠道生物钟，减弱条件反射刺激，排便感觉和肠道排空能力变差，堆积在直肠粪便撑大肠腔，肌肉等支撑组织松弛和黏膜脱垂。

❌3 不要缠绵便便意犹未尽感，不必排得干干净净❌

排便时间控制在5分钟内。
长久坐在马桶上排便和强行排解干净，肛门直肠组织受压充血，肠道黏膜和肛门直肠肌肉下移松弛，肠道和肛门持续痉挛，这个排便感会久久挥之不去。
此刻，必须放开那个马桶，分散注意力，等待下次排便感觉的来临时机。

❌4 不要因暂时便秘，急于求成，服用强效泻药❌

肠道是感情器官，偶因饮食、心理压力、生活习惯、环境变化，发生排便困难或便便干结，多日不解便，不用再增添便便的“感情”压力。

从调节行为状态和饮食结构，加强运动入手来改善，可以偶尔使用开塞露，或短时间服用刺激性泻药，绝对不能长期依靠这些手段来排便。

❌5 老年人排便切忌过度屏气用力❌

心脑血管患者和老年人群中，排便用力是诱发心脑血管病甚至猝死的一大原因，如急性心肌梗塞、心源性晕厥、主动脉夹层、脑血管破裂出血、下肢深静脉血栓后的肺栓塞。

排便时一定不能过度和不知所出地用力，可以顺时针按摩按压腹部，肛门一收一缩，缓缓推挤粪便排出。